es.diser.biz 
En muchas mujeres, el estómago es una zona crítica. Los problemas aquí se deben a las mismas razones que los problemas con el busto. La naturaleza misma está diseñada para hacer que la piel en estas áreas se estire fácilmente. Sin embargo, el estómago es más fácil de llevar al "estado ideal", es decir, hacer elástico, que el busto. La capa de grasa subcutánea en el abdomen se une estrechamente a los músculos directamente, no hay una capa de tejido glandular, con lo que no podemos hacer nada. Entonces, al entrenar los músculos abdominales, de ese modo afecta a todos sus tejidos.
Se recomienda realizar el siguiente complejo de ejercicios para el abdomen al menos tres veces por semana. Es muy importante controlar la respiración: con el esfuerzo de los músculos del estómago, exhalar, mientras se relaja, inhalar. Se aconseja a las mujeres jóvenes que aún no han dado a luz que presten especial atención al fortalecimiento de los músculos abdominales; ¡entonces tienen una posibilidad real de que después de dar a luz el estómago no se cuelgue y no se le den las estrías!
1. Acuéstese de espaldas, doblando las rodillas en ángulo recto, el soporte principal - en los talones. Las manos estiran la cabeza, puedes ponerlas debajo de tu cabeza. Levante lentamente la parte superior del tronco (cabeza y hombros) a un ángulo de aproximadamente 30 °. Repita 10-12 veces.
2. Acuéstese de espaldas, doblando las piernas en ángulo recto en las rodillas y las articulaciones de la cadera. Manos para descansar sobre sus rodillas y con esfuerzo para presionar sobre ellas, como si trataran de llevar sus caderas a su estómago. Contar hasta cinco y relajarse. Repita 5-10 veces.
1. Póngase de pie, colocando las piernas ligeramente dobladas en el ancho de los hombros, las manos en las caderas. Tire de la pelvis hacia adelante, tirando de las nalgas. Regrese a la IP, relajando los músculos. Los movimientos deben ser rítmicos, uniformes. Repita 20-30 veces.
4. Para los músculos laterales del abdomen. Acuéstese de espaldas con la cabeza entre las manos y dobla las piernas en su regazo, arroje el pie izquierdo sobre el derecho. Levante el cuerpo ligeramente y gírelo hacia la derecha. Regrese a la IP (Figura 2). Repita 5-10 veces en cada dirección (cambiando la posición de los pies).
5. Para los músculos centrales y laterales del abdomen. Tumbado sobre su espalda, su pierna derecha se levantó y se sostuvo en un ángulo de aproximadamente 60 grados con respecto al piso, la curva izquierda en la rodilla y la articulación de la cadera. El brazo derecho se extiende hacia delante en paralelo a la pierna derecha, el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba, también en un ángulo de aproximadamente 60 °. Después de eso, enderezar la pierna izquierda, doblar la derecha y, en consecuencia, cambiar la posición de las manos (Figura 3). Repita 5-10 veces
6. Acostado de espaldas, levante las piernas perpendicularmente al piso y crucelas. Las manos se estiran a lo largo del cuerpo. Apoyándose en sus manos, levante levemente y baje nuevamente la pelvis (Figura 4). Repita 3-5 veces para el comienzo - el ejercicio es bastante difícil.
1. Pon las manos en las caderas, gira las caderas primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en contra (como si estuvieras retorciendo el hula-hoop). Los hombros están inmóviles. Repita 10-20 veces.
2. Siéntate, apoyándote en las manos detrás de tu espalda. Levante las piernas alargadas a unos 30 cm del suelo, ligeramente inclinado hacia atrás. Realice varios movimientos de las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo, como al nadar a paso de tortuga. Repita 10-20 veces.
3. Acuéstese sobre su espalda, relaje sus músculos, las manos se encuentran en el piso detrás de su cabeza. Siéntate y, continuando este movimiento, inclínate lentamente hacia el suelo hasta que los dedos toquen los dedos de los pies. Las piernas siempre deben ser rectas. Lentamente regrese a la IP. Repita 8-10 veces.
Fuente: fortunita.info
