es.diser.biz 
La duración de la dieta es de cinco semanas.
Primera y segunda semana
Vegetales crudos, en su mayoría sin almidón. Todo tipo de quesos y yogures con un contenido de grasa del cinco por ciento. Un huevo hervido. Tres manzanas verdes. Café, té, naturalmente sin azúcar, agua: al menos 2 litros al día, en cualquier cantidad y en cualquier momento del día.
La tercera, cuarta y quinta semana
De todos modos, más un trozo de carne, pollo o pescado. Varios cortan quesos y yogures.
Las principales ventajas y desventajas de la dieta de Kim Protasov
La dieta de Protasov es increíblemente buena porque no limita la cantidad de comida que es muy buena desde el punto de vista psicológico. Sustentar tal dieta es más fácil que muchos otros.
La dieta de Protasov pone orden en el metabolismo, acercándolo al funcionamiento óptimo. Debido a la ausencia de carbohidratos con un alto índice glucémico, el funcionamiento del páncreas se normaliza y se anula el deseo por el dulce.
Gracias a una gran cantidad de productos lácteos, el cuerpo recibe una cantidad suficiente de proteínas, calcio y lactosa. Esto contribuye a la pérdida de tejido adiposo al tiempo que mantiene e incluso desarrolla músculos.
La dieta prescribe comer una gran cantidad de vegetales sin almidón, y esto - vitaminas, minerales, oligoelementos, fibra. ¡Nutritivo y útil! Ajusta el trabajo de los intestinos. Si, por supuesto, realmente comer verduras al máximo. Y luego, después de todo, "protestas tomadas por separado y protasovtsy" trataron de beber tres litros de kéfir y comer un par de kilogramos de queso blanco al día con un miserable tomate de pepino, pero de alguna manera tan rápido y se perdió ...
El contenido de grasa en la dieta Protasov es limitado, pero la grasa como tal no se expulsa. Esto es muy correcto
¿Por qué en las primeras semanas Protasov prohíbe la carne? Aparentemente, debido a la grasa. Incluso en la carne magra la grasa es decente, se puede ver en cualquier tabla de la composición de los productos. Pero, en principio, puedes encontrar algo completamente magra, como un pechuga de pavo o pollo o pescado magro. La grasa de pescado, por cierto, no se molesta en bajar de peso, pero ayuda, pero no estamos hablando de esto ahora. La dieta de Protasov en las primeras semanas de muchos no se ajusta a su monotonía.
Para hacer el avance inicial y deshacerse de los antojos de dulces, la dieta Protasov se puede abordar. Si, por supuesto, está ubicado en su almacén interno. Una posible solución es comenzar con la tercera semana, y después de todo, con la misma manzana legal para agregar otras frutas, aceite vegetal, algo de grano y convertir esta opción en su propio modelo de alimentos. O simplemente comienza con este modelo propio.
¿Cómo salir de la dieta de Protasov?
Parte de los productos lácteos (¡no todos!) Tomamos completamente sin grasa (0.5-1% de contenido graso), y en compensación, agregamos aceite vegetal a las ensaladas. Por un día, no más de 15 g de aceite vegetal (esto es 3 cucharaditas). Es decir, parte de las grasas animales es reemplazada por una cantidad equivalente de vegetales. Para información: en tres aceitunas, un gramo y medio de buena grasa, en tres piezas grandes de almendras, también, una y media. En consecuencia, si usted come aceitunas o nueces, reduzca la cantidad de aceite.
¡Pensamos en las grasas todo el tiempo! No más de 30-35 gramos por día para todo: sobre todo, incluidas las grasas, lácteos, carnes, pescados, ensaladas, en un parque de alevines y huevos (4-6 g de grasa en la yema); dos manzanas de tres se reemplazan con algunas otras frutas (pero no muy dulces y, por supuesto, no plátanos, ni mangos ni dátiles secos); por la mañana, en lugar de verduras, comemos gachas (preferiblemente de Hércules grueso) a razón de 1-2 mesas. una cucharada de cereal seco para un volumen correspondiente de agua. Volumen de servicio - hasta 250 ml. Para gachas: requesón bajo en grasa, más ensalada de verduras; reemplace algunos de los productos lácteos con carne magra, pollo y otras fuentes de proteína más.
Estos cambios deben ser introducidos no todos a la vez, sino gradualmente. No agregar todo un libro de cocina a la vez, sino reemplazar algo por algo para ampliar el rango, satisfacer el gusto, agregar vitaminas, minerales, oligoelementos. Y todo esto - con un pequeño incremento, si no es que cero, en calorías. Esta es la base para una salida de la dieta de Protasov.
