Dietas por tipo de figuras. Tipo de figura de pera



¿Cómo determinar el tipo de figura de pera?

Si tiene hombros estrechos y caderas anchas, lo más probable es que su figura se refiera a este tipo. Las áreas problemáticas de la figura son las peras, las caderas y las nalgas. Es aquí donde generalmente se deposita la grasa persistente.

Las personas con figura de pera son indeseables para reducir o aumentar de peso. Cuando pierde peso, la grasa se quema solo en la parte superior del cuerpo, lo que puede provocar una variedad de enfermedades: trastornos del corazón, artritis, diabetes y cáncer.

La parte inferior del cuerpo es muy difícil de forzar para perder grasa, ya que el flujo sanguíneo en los muslos y las nalgas es menos activo que en el estómago. Y si comienza a perder peso, hay otro problema: celulitis en las caderas, las nalgas y las piernas. La acumulación de células de grasa en ciertas partes del cuerpo interrumpe la circulación sanguínea. Cuando la sangre no fluye a las células grasas, la grasa se estanca y se acumula.

Dieta para el tipo de figura "Pera"

Para perder peso con las personas con el tipo de figura de pera, debe incluir carbohidratos complejos en su dieta: cereales, lentejas, guisantes y proteínas: aves de corral, mariscos y frutas y verduras. Comidas menos calóricas y alimentos ricos en almidón (por ejemplo, papas, arroz). No vaya al extremo, consuma solo alimentos bajos en grasa: muchos alimentos bajos en grasa son muy nutritivos debido al alto contenido de proteínas o carbohidratos. Reemplace los jugos del paquete con frutas vivas. Con una dieta así, el resultado no tardará en llegar.

Mejorar la figura te ayudará a ejercitar

Gimnasia para las piernas y las nalgas: pararse sobre cuatro patas en el suelo (descansando sobre los brazos doblados en los codos). La espalda y la cabeza se estiran en una línea. Doble la rodilla doblada hacia arriba en la rodilla, no la doble, baje, vuelva a subir. Realice 15 veces sin tocar el piso. Repita lo mismo con la otra pierna.

Masaje anti-celulitis: las piernas y las nalgas se amasan con las manos o con la ayuda de un masajeador en la dirección de abajo hacia arriba. Para mejorar el efecto, use cremas anticelulíticas .

Lista de productos para la dieta tipo "pera"

Para perder peso, necesita consumir 1.500 calorías por día: 750 de carbohidratos, 375 de grasas, 375 de proteínas.

Productos útiles: queso cottage bajo en grasa, pescado bajo en grasa, mariscos, pan integral, arroz negro, lechuga, verduras. Para aumentar la elasticidad de la piel en los muslos ayudará a tomate. Los tomates contienen sustancias biológicamente activas que promueven la regeneración de la piel. El jugo de tomate mejora el metabolismo en el cuerpo, por lo que es efectivo para perder peso.

Tu dieta aproximada

Desayuno: 200 gramos de avena, 1 banana o manzana mediana, 1 vaso de jugo de naranja

2 desayunos: pan de cereales y una rebanada de queso bajo en grasa

Almuerzo: Sandwich: 2 trozos delgados de pan de salvado, 1 cucharadita. mayonesa ligera, 2 piezas delgadas de carne hervida, 1 rebanada de queso bajo en grasa, lechuga de cebolla, tomate, zanahorias, apio. 100 gramos de uvas

Merienda: 1 yogurt sin grasa. 1 manzana pequeña

Cena

Opción 1. Un pequeño trozo de filete de pollo servido con frijoles negros hervidos, una ensalada de tomate. 1 taza de guisantes verdes para una pareja.

Opción 2. 1 taza de ensalada verde y dos cucharadas de queso rallado aderezado con salsa baja en grasa, 1 rebanada de pan integral

Postre: 1 pedazo de budín de chocolate sin azúcar

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¿Cómo determinar tu tipo de figura "grasa"?

Divida la circunferencia de la cintura alrededor de las caderas. Si el número resultante se encuentra en el intervalo: 1-0,75, usted es una "manzana"; 0,75-0,65, eres un "reloj de arena"; menos de 0.65, eres una "pera".