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Dietas por tipo de figuras. Tipo de figura Apple



dieta por la forma de una manzana

Características de la nutrición para el tipo de figura "Apple"

Si su figura está doblada de tal manera que la grasa se deposita principalmente en el abdomen y el pecho, y los brazos y las piernas permanecen relativamente delgadas, usted es una "manzana".

El exceso de grasa en el tórax y el abdomen puede provocar una variedad de enfermedades: alteración del sistema cardiovascular, diabetes mellitus y enfermedades respiratorias. Para reducir el riesgo de tales enfermedades, debe controlar su peso, comer bien y realizar una serie de ejercicios.

Dieta para el tipo de forma de manzana:

La regla básica para su tipo de figura es reducir la cantidad de carbohidratos que aumentan el nivel de insulina en el cuerpo, lo que puede provocar diabetes y enfermedades del corazón. Para el tipo de la figura "manzana" es necesario utilizar carbohidratos complejos: cereales, legumbres, así como frutas y verduras.

Ración: es necesario aumentar la cantidad de productos que contienen fibra (leguminosas, tubérculos, salvado). El consumo de grasa animal se reduce. Comience el día con gachas de avena y fruta fresca.

Los principales productos: carne magra, cereales, a partir de frutas secas y dulces, de frutas, cítricos. Productos de soya, pescado, nueces: protegen contra las enfermedades cardiovasculares.

Bebidas: agua, té de hierbas o de frutas. Por ejemplo, té para eliminar la escoria: picar un trocito de jengibre. Exprime el jugo del limón. Vierta el jugo y el jengibre con agua caliente, agregue un poco de pimienta al gusto.

Para darle forma a la cintura, use ejercicios especiales. Las personas con este tipo de figura necesitan ejercicios cardiovasculares (40 min 3 veces por semana). Para ganar masa muscular en la parte inferior y superior del cuerpo, sal a correr, andar en bicicleta y nadar. Muy útiles son los ejercicios de estiramiento.

Concéntrese en entrenar los músculos abdominales. Posición inicial: acostado boca arriba, piernas dobladas, manos en la parte posterior de la cabeza, codos separados. La parte superior del cuerpo se sube y baja lentamente, ¡pero no se acueste! Repita 15 veces.

Su tasa diaria de calorías: 1.500 calorías: 600 de carbohidratos, 525 de grasas, 375 de proteínas.

Su dieta aproximada:

Desayuno: 1 huevo, 100 gramos de hierbas, 2 cucharadas. l. queso mozzarella, una pieza de jamón. Una pequeña porción de pan dietético con una fina capa de mantequilla.

2 desayunos: 1 manzana pequeña, varias nueces.

Almuerzo: 100 gramos de guisantes verdes, tomate, 2 rebanadas de filete de pollo, 1 huevo duro, 1 cucharada. Queso feta y todo esto llene 2 cucharadas. Salsa italiana, 6 galletas de cereal.

Snack: 1 pera pequeña, un trozo de queso bajo en grasa.

Cena: papas al horno en "uniforme", 100 gramos de brócoli, cocinado para una pareja con 1 cucharadita. de aceite de oliva. 1 vaso de jugo de naranja

Postre: yogur ligero con bayas congeladas.





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