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Las caderas delgadas son casi siempre el resultado de un trabajo largo y duro en su apariencia.
Con la ayuda de ejercicios especialmente seleccionados, puedes corregir los centímetros extra en las caderas durante varias semanas y darles una forma atractiva.
1. Pon las manos en las caderas, levanta la pierna estirada y descríbela alrededor de la espalda, primero de izquierda a derecha y luego hacia atrás. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita 6-8 veces.
2. Tumbado de espaldas, con la mano derecha para agarrar los dedos de los pies (para lo cual debe doblar ligeramente la pierna) y estirar la pierna sin soltarla de la mano. Repita 3 veces con cada pie.
3. Párate derecho, junta los pies el uno con el otro estrechamente y cruza los brazos sobre el pecho. Haga que las caderas barren los movimientos circulares, primero despacio, luego más rápido, 6 veces hacia la derecha y 6 veces hacia la izquierda.
4. Desde una posición acostada boca arriba, es fácil estirar los brazos o la mano. Ahora levante las rodillas y luego "gírelas" primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita 8-10 veces.
5. Uno de los ejercicios más efectivos para las nalgas: sentarse en el suelo, levantar las rodillas dobladas en las rodillas y, balanceándose con las manos, avanzar sobre las nalgas: hacia adelante, hacia atrás, alrededor de su eje. ¡Desde la primera vez, lo más probable es que no funcione!
Para realizar los ejercicios a continuación, use una banda elástica: ate ambas piernas al nivel de las articulaciones del tobillo.
Primero, use una goma débil, eventualmente más y más apretada. Cada ejercicio al principio, realice 5-8 veces, llevando gradualmente el número de repeticiones a 15.
1. Para la pelvis, las nalgas y los muslos: acostado en el lado izquierdo, las piernas están cerradas. La cabeza descansa sobre el brazo izquierdo, doblado en el codo, la mano derecha descansa contra el suelo. Lentamente, levante la pierna derecha lo más alto posible y bájela nuevamente. Luego repite lo mismo en el otro lado.
2. Para la parte posterior de los muslos: acuéstese sobre el estómago, la pelvis está firmemente presionada contra el piso. Alternativamente, levante y baje la parte inferior de la pierna, doblando las piernas en las rodillas, estirando la goma y superando su resistencia.
3. Para las nalgas: acostado sobre el vientre, colocando la frente sobre los brazos cruzados. Lentamente levante una pierna alargada, rasgando la pelvis del piso; la pierna está bajada Repita con el otro pie.
4. Para la superficie posterior de las piernas: levántese derecho, las manos en la cintura. Pierna recta hacia atrás tanto como sea posible, las rodillas se enderezan. Este ejercicio también es útil para entrenar el aparato vestibular.
5. Para la parte frontal de los muslos: levántese derecho, las manos en la cintura. Tire de la pierna recta hacia adelante, quédese en esta posición y baje la pierna. Calcetines ligeramente desplegados.
6. Para las superficies laterales de las piernas: acostado boca arriba, presione la columna vertebral hasta el piso, las manos para conectar detrás de la cabeza. Las piernas se levantan verticalmente hacia arriba, sin doblarse en las rodillas, diluirlas lo más ancho posible y volver a reducirlas.
7. Para los muslos internos: acostado en el lado izquierdo, apóyate en el codo de la mano izquierda. La pierna izquierda está estirada, la pierna derecha está doblada en las articulaciones de la rodilla y la cadera y se encuentra frente a la izquierda; con su mano derecha agarra la articulación del tobillo derecho. Levante y baje la pierna izquierda, asegurándose de que la pelvis no se vuelque. Repita lo mismo, acostado en el lado derecho.
Fuente: fortunita.info
